考前48小时，高考生如何通过吃睡达到应考最佳状态

　2007-5-25 14:52:01 　[本网编辑]

　　时间随着心跳加快的速度，一分一秒地逼近高考，紧张了一年的高考生，无论是在身体上，还是在心理上都承载着巨大的压力，为了高考他们倾洒汗水，临近高考他们蓄势待发，合理安排考前这最后的48小时对考试水平的发挥是至关重要的。

　　【生活节奏要合理】

　　如果你是一名高三应考生，如果你在临考的这两天还苦读至深夜，那么请你赶快改变这种不合理的日常生活规律。专家建议考生只要按照日常习惯稍提前一些(在21时30分左右)睡觉，次日6时起床就可以了。如果出现睡眠困难，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，也可听几段舒缓、优美的音乐，但尽量不要服用镇静药。

　　【考前复习要适当】

　　据了解，一些考生和家长在临考的这两天仍旧在做大量的题或是索性干坐着，这两种表现都是不合理的。过多做题不仅会使人更加疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑。省考试中心负责人提醒，临考前，一定不要“开夜车”、打“疲劳战”，要把最佳状态调整到白天来，使自己的精神兴奋状态处在答题时的那段时间上。临近高考，考生也不宜再去钻“偏、难、怪”题。高考主要是对基础知识的考查，高考成绩的好坏在很大程度上取决于考生是否具有扎实的基础知识和过硬的基本技能。

　　【饮食卫生要注意】

　　此时正值炎热的夏季，是食物中毒与急性肠道传染病的高发季节，因此考生须注意饮食卫生，以免出现腹泻从而消耗体力。早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。午餐是考生一日中的主餐。晚餐摄入食物的量，与休息时间迟早有关，不宜吃得过饱。另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等。此外，考生还应切忌暴饮暴食。所以只要按照以往习惯，有侧重地选择含蛋白质、卵磷脂和能量较多而且易消化的食物就可以了。

　　高考期间一日三餐不宜吃哪些东西？

　　除了要避免吃油腻的食物外，不要吃过多的味精。过咸食物对大脑有危害，过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡、蛋、虾、花生等都不是明智之举，其他如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。甜食不宜过多食用，以免引起疲劳，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。要多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供给丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑的功效。另外，临考期间还可多吃些核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。

　　【应考态度要端正】

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