考前48小时，高考生如何通过吃睡达到应考最佳状态

　2007-5-25 14:52:01 　[本网编辑]

　　每年高考前、后半个月都是考生心理疾病发作的高峰期。重性精神疾病多发生在高考前后，如精神分裂症、精神抑郁症、狂躁型精神病等。忽阴、忽晴的心态使许多考生整日心情急躁，而且越临近考期心理压力越大。另外，一些平时学习比较吃力的学生出现了不自信、自暴自弃、恐惧考试的心理状态。

　　考生高考前的紧张状态可以称为“高考综合征”，主要表现为：失眠、多梦、早醒；注意力不集中，想不起事来，常常发呆；心慌、出汗、疲乏无力；学习效率下降，头晕脑胀；心烦、坐立不安、想学习又定不下来；情绪不稳定，易发脾气，常为小事而大怒；严重者可产生冲动伤人、自伤、自杀、出走不归，或出现精神病性症状，如幻觉、妄想等等。

　　社会影响、家庭影响和考生的承受能力是造成考生心理紧张的三大因素。高考，一次从未经历过的考验，一场众人瞩目的挑战，即将走入考场的你已经作好了充足的准备迎接它的到来，现在要做的，就是怀着一颗平和的心，等待高考。“知己知彼，百战不殆。”作为即将奔赴高考战场的考生们，最后的三天也是一个大练兵的最佳时机。

　　【专家制定日程安排表】

　　6月5日：睡好觉巧运动

　　距离高考只有两天，一些考生可能会有诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，最有效的办法就是好好睡觉。

　　有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：

　　第一，不要“开夜车”，根据自己的情况计划出符合自己的作息时间。第二，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。第三，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数。

　　适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的球类运动；最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害；还可适当有些娱乐活动，帮助自己放松情绪；最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

　　花样食谱：早餐———酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋两个，水果是猕猴桃(或桃子)；中餐———赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇菜汤；晚餐———包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。

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